Indice articolo
Perché abbiamo l’insonnia? Che cosa causa l’insonnia?
Solo chi soffre d’insonnia notte dopo notte sa quanto possa essere esasperante voler dormire e non riuscire a farlo. Entrare in uno stato irritabile, il giorno dopo sentirsi come se si avessi i postumi di una sbornia, non sentirsi lucidi e non riuscire a rendere al lavoro. E tutto questo sembra essere come un circolo vizioso. Più hai bisogno di dormire, più è difficile.
L’insonnia è un disturbo del sonno che può avere varie cause, ma se peggiora richiede cure mediche.
Una delle cose importanti per ottenere un buon sonno è scoprire la causa di questo disturbo del sonno.
Queste sono alcune delle cause che causano l’insonnia
Alcol
L’alcol, contrariamente a quanto pensano molte persone, non aiuta a dormire bene. Piuttosto il contrario. Se bevi troppo alcol durante la notte, non solo dormirai peggio, ma rischierai di mescolare i postumi della sbornia con la stanchezza il giorno successivo.
Incubi
La paura d’incubi ricorrenti può impedirti di addormentarti.
Depressione
Chi soffre di depressione o altri disturbi psicologici come attacchi di panico, ansia, ecc. può avere maggiori difficoltà a dormire durante la notte
Motivi familiari
Ci sono bambini che non dormono la notte e di conseguenza nemmeno i loro genitori. E una volta che un bambino che piange è stato calmato di notte, i genitori spesso hanno difficoltà a riaddormentarsi.
Condizioni e malattie
A volte le persone che soffrono di condizioni come asma, intestino irritabile, impotenza, acne o altri disturbi della pelle, perdita di capelli, apnee notturne, allergie, impotenza, obesità, ansia, ipertensione, ecc. soffrono d’insonnia. Molte volte sia per gli effetti fisici della loro condizione (difficoltà di respirazione o tosse, prurito, necessità di andare ripetutamente in bagno, mal di stomaco…) o per gli effetti psicologici (nervosismo, preoccupazione, stress…)
Cambiamenti nell’ora di andare a dormire
Il fuso orario o un lavoro in cui si deve fare i turni a orari diversi possono causare disturbi del sonno.
Medicinali
Stimolanti, anfetamine, diuretici, pillole dimagranti… Vari tipi di farmaci possono causare l’insonnia come effetto collaterale. Prima di assumere farmaci è importante leggere le controindicazioni e gli effetti collaterali.
Abuso di sostanze
L’abuso di sostanze come droghe, alcol, tabacco, caffeina, tranquillanti ecc.
Situazioni stressanti
Grandi cambiamenti nella tua vita domestica o lavorativa, problemi finanziari, la morte di una persona cara…
Rumori esterni
Se tu o il tuo partner di solito russate, se ci sono rumori di terzi in casa di notte, se i vostri vicini hanno orari diversi e stanno alzati fino a tardi a guardare la TV, il computer, l’iPad, ecc. O se il camion dal la spazzatura passa per la tua strada alle tre del mattino… Tutte queste situazioni possono essere la fonte della tua insonnia.
Cose che possono aiutare a curare l’insonnia:
- Un bagno caldo
- Un massaggio
- Ascolta musica rilassante
- Bevi un drink rilassante
- Mangia qualcosa di leggero prima di andare a letto
- Evita certe sostanze
- Prepara la tua camera da letto
- Usa un buon letto
- Mantieni un orario prestabilito per andare a dormire
- Dormi sulla schiena
- Se non riesci a dormire, fai qualcosa
- Alzati presto la mattina
- Usa il tuo letto solo per dormire
- Visualizza (pecore, situazioni…)
- Tecniche di rilassamento
- Attività fisica durante il giorno
